Trening Pilates to systemem ćwiczeń wymyślony w XX wieku przez Josefa Pilatesa. Podstawowym założeniem metody jest wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, które są jednym z elementów odpowiedzialnych za sprawne funkcjonowanie człowieka. Na zajęciach uczymy się wzmacniać mięśnie głębokie. Ich zadaniem jest stabilizowanie naszego ciała, przy jednoczesnym aktywizowaniu wszystkich grup mięśniowych (górnych, dolnych partii ciała). Pilates przeznaczony jest dla każdego, od amatorów zdrowego stylu życia, po profesjonalnych sportowców (w internecie można znaleźć zdjęcia znanych osób, którzy swój trening uzupełniają o zajęciami pilates). Dzięki pracy tą metodą będziesz w stanie poznać swoje ciało, jego możliwości, ale przede wszystkim wzmocnić mięśnie niezbędne przy codziennym ruchu.
Zobacz zagadnienia z zakresu ćwiczeń oddechowych
…to system, dzięki któremu możemy na żywo obserwować to, co się dzieje w naszym ciele i umyśle. Liczne badania naukowe udowodniły skuteczność pracy z biofeedbackiem w pomocy w radzeniu sobie ze stresem i nadmiernym napięciem mięśniowym czy też nadpobudliwością psychoruchową oraz w polepszaniu zdolności koncentrowania uwagi. Dzięki obserwacji własnego organizmu, zarówno stanu, kiedy jesteśmy zestresowani, ale także momentu, gdy jesteśmy skupieni, spokojni czy zamyśleni, uczymy się wpływania na te stany, świadomie je zmieniając. W ten sposób możemy obniżyć swoje tętno, zmienić częstotliwość i głębokość oddechu, wpłynąć na pocenie się dłoni, czy też temperaturę naszego ciała!
Aktualny, najczęściej „siedzący tryb życia”, ogromna ilość bodźców, tempo funkcjonowania oraz stres znacząco wpływają na jakość naszego oddychania. Żyjemy w dużym tempie i tak też zaczynamy oddychać – szybko, płytko lub odwrotnie – zbyt mocno. Tak utrwalony wzorzec oddychania obniża możliwość prawidłowego dotlenienia organizmu, powoduje hiperwentylację, może przeciążać układ ruchu. Dolegliwości bólowe, obniżone kompetencje ruchowe, niepokój, zmęczenie, trudności z koncentracją, czy też zaburzenia lękowe (!) – to objawy, które mogą być wynikiem złego wzorca oddychania, podobnie jak, chrapanie w nocy, przewlekle zapchany nos, częste wzdychanie w ciągu. Objawów tych często nie łączymy z tym problemem, szukając odpowiedzi w kolejnych wizytach u specjalistów. Odpowiednio dobrany trening oddechowy potrafi czynić cuda i znacząco poprawić komfort życia nawet w przypadku osób, które przez wiele lat zmagają się z astmą.
Prawidłowa wymiana gazowa w trakcie aktywności fizycznej jest jednym z czynników, który może determinować poprawę wyników i parametrów w pracy każdego sportowca. Dostarczenie odpowiedniej dla organizmu ilości tlenu zwiększa jego możliwości w zakresie poruszania się, poprawia pracę wszystkich układów w ciele człowieka. Adekwatne zaangażowanie mięśni oddechowych pozwala na całkowite natlenienie wszystkich komórek, a co za tym idzie podnosi możliwości ich prawidłowego funkcjonowania, a także odciąża inne mięśni, których zadaniem w pierwszej kolejności powinny być czynności nie związane z procesem oddychania. Dlatego też prawidłowy oddech, uwarunkowany fizjologicznie przyczynia się do zwiększenia wyników sportowych zarówno i amatorów, jak i u zawodowców. Często właśnie szczegóły takie, jak oddychania mogą wpływać na końcowy wynik rywalizacji.
Prawidłowa wymiana gazowa jest niezbędnym elementem zdrowego funkcjonowania nas wszystkich. Natomiast poprawa wydolności w tym zakresie jest niezbędna w przypadku osób cierpiących na choroby takie, jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (PoChP), czy też Covid – 19 (koronawirus). Przebieg ciężkiego napadu w przypadku powyższych chorób skutkuje hiperwentylacją organizmu (nadmierną ilością i szybkością wdychanego powietrza), a ta skutkuje zaburzeniem wymiany gazowej w organizmie. Przyczynia się to do pozbywania się nadmiernej ilości CO2, którego niedobór ogranicza możliwości transportu tlenu przez krew. Głównym założeniem treningu oddechowego jest zmniejszenie objętości oddechowej płuc. Głęboki, jednocześnie zmniejszony oddech powinien być niewidoczny, niesłyszalny, spokojny, prowadzony torem dolnożebrowym (oddech 360 stopni). Do oddychania, zarówno wdechu, jak i wydechu używamy jamy nosowej. W przypadku leczenia astmy trening oddechowy jest w stanie skutecznie zmniejszyć objawy choroby oraz zredukować zażywanie leków.
W sytuacji związanej z epidemią wirusa SarS-Cov 2 (Covid 19), praca nad oddechem wydaje się mieć istotne znaczenie w zakresie prawidłowego, funkcjonalnego oddychania. Profilaktyka w tym obszarze znacząco może wpłynąć na przebieg choroby. Umiejętność oddychania w taki sposób, aby tlen dostarczyć do całego organizmu, jednocześnie nie hiperwentylując go, może pomóc uspokoić oddech, a co za tym idzie pozwoli na spokojniejsze, pełne dotlenienie organizmu, a także może pozytywnie wpłynąć na obniżenie poziomu stresu w trakcie przechodzenia koronawirusa. Ćwiczenie oddechowe dopasowane indywidualnie do pacjenta w trakcie wizyty w gabinecie są możliwe do samodzielnego wykonania w domu.
